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練跑心得／從來不運動到突然跑山路 只因為一句話 | 路跑 | 運動 | 聯合新聞網
我一定是瘋了，才會在2016快結束前一個小時，答應跟(把跑馬拉松當興趣的)瘋狂朋友相約在2哪裡便宜網路購物017早上七點去跑十八尖山。. } }); } 我：「欸，其實我覺得我去我家隔壁國中跑操場就好了，六公里，我答應你，我會跑六公里。」友：「我們來用一萬迎接新年吧！」我：「一萬是什麼？」⋯⋯友：「一萬公尺啊！」我：「那個..我兩個月沒運動了，一下那麼激烈不好吧，象徵跑一下就好了吧。」友：「你不是說不要放棄？一萬公尺不要放棄才叫不要放棄！新年一開始就放棄、會衰熱銷CP值爆表一整年。」我：「......」 分享 facebook 於是，我的人生第一不能不逛超值推薦次跑山路就在今天上午完成了，說好的十公里在邊跑邊被威脅「要不要衰一整年你自己決定啦！」「跑快一點！速度！速度！」「還是你想放棄？不然我們就不要跑了啊！」「戰利品大力推薦連小朋友都跑起來了！」「還能笑？表示不累啊！根本沒用心跑嘛！」還有來來回回在我旁邊盯著我、推我往前跑的情況下，我竟然跑完了十五公里！（飆淚）跑步時，一定要調整呼吸：上坡時慢慢跑，當作原地踏步但絕不能停下，可以慢、絕不能停；下坡時可以加速度讓身體感覺奔跑的快意，作為未來遇到上坡時衝刺的能量；平路時穩定自己的節奏、用平常心迎接可能來臨的上坡或下坡。這不就是人生？遇順境時「別貪快」、遇逆境時「蓄積能量才有辦法未來往上衝」平常時「不忮不求，怡然自得」心境自然寬。後記：友：「欸，十五公里欸，再六公里就可以跑馬拉松了，不然下次來跑半馬啊⋯⋯」我：「.....」（決定已讀不回）
頭痛暈眩自己好！博士甩甩手放鬆大腦、平穩自律神經
【早安健康／張承宇報導】現代人壓力大、大腦疲累，容易讓掌管體內臟器、呼吸、血液循環等功能的自律神經失調，造成失眠、煩躁、暈眩、心悸、呼吸困難‧‧‧等多種疑難雜症，雖然不一定非常嚴重，卻往往對日常生活造成困擾。日本醫學博士設計一招超簡單的甩手冥想法，有助調整自律神經平衡，遠離自律神經紊亂之苦！
自律神經紊亂讓頭痛、暈眩、失眠接踵而至
日本樋田耳鼻咽喉科診所院長、醫學博士樋田和彦表示，人類的意識和身體密不可分，身心之間緊緊相連，當心情不好等原因導致壓力過大或是大腦疲累，就容易使自律神經失去平衡。緊接著，煩躁、情緒不振、失眠、不安等問題就會出現，甚至因此開始有頭痛、肩膀僵硬痠痛、暈眩、心悸、呼吸困難、高血壓等問題。
因此，樋田和彦參考了氣功中的甩手動作，開發了一個幫助促進身心健康的方法「甩手冥想」，根據樋田和彦開設診所進行的研究調查，發現這個方法有助於調整自律神經。日本呼吸舒展本院講師、呼吸整體師Tinpan也表示，腦部的「間腦（diencephalon）」和自律神經息息相關，活化間腦可能有助調整自律神經，而氣功中的甩手動作則有刺激間腦的效果。
樋田和彦強調，雖然以冥想稱之，但並不困難，只要在甩手的同時集中意識在雙手上面即可，每個人都能輕鬆做到，而且能因此感到心安，堪稱是最適合現代人放鬆腦部的方法。不少患者透過他推薦的這個動作，改善了不安、失眠、頭痛等諸多症狀。不僅如此，樋田和彦也表示，這個動作除了能調整自律神經，還能提高有「快感荷爾蒙」之稱的腦內啡（endorphin）分泌，具備幫助愉悅身心的效果。
這樣做甩甩手，幫助調整自律神經
要點
- 手痛的話不可以做。
- 站著或坐著都可進行，只需按照自己覺得舒服的節奏、意志集中在雙手上面，進行50~100次即可。
做法
- 雙手放鬆放在胸前，掌心向內
- 雙手像是甩水滴一樣往下甩
- 順勢讓將手腕繞一圈回到原位
- 將手掌轉回掌心朝內的狀態
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